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              舞蹈小妙招,教你如何跳舞站穩!
              作者: | 發布時間:2018-11-29 | 來源:遂昌青少年宮 | 點擊數:16
              對于初學舞蹈的人,需要認清一點,跳舞跟走路不同,步行走路,一般是勻速運動,穩定性比較高,習慣成自然后,用力不大但會穩定很多;而舞蹈,更多的是爆發性運動,在旋律下運動的方向和軌跡是多變而不穩定的,這個時候,就很容易感覺到無法穩定站立,其實究其原因,也就以下4點原因導致,了解并加以鍛煉,很快就能解決問題了!


              一、腳腕力量不足:主要體現是在舞者踮腳時站不穩;


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              二、腿部力量不夠:腿部力量與身體的平衡能力有很密切的關系,舞蹈里的平衡姿勢都離不開腿部力量的支撐;

              改善方法:原地正步站立,向上踮腳運動,8個反復為一組,每天5-10組。


              注:這個小組合,能同時對腳腕和小腿部位起到訓練作用,所以,做的過程一定要有意識得收緊小腿肌肉,起時收緊,落時放松,如果想增加難度,就減緩起落的過程,感受動作過程中力的移動,會更有效哦!


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              三、體態不正確:比如撅臀、塌腰、挺胃等,如果身體沒有保持直立的良好體態,那會導致在旋轉時身體的不穩定;甚至摔倒。

              改善方法:背靠墻站立,按照腳、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后腦勺的順序依次貼在墻面上,并且保持這個姿勢站立2-5分鐘。


              注:塌腰翹臀是舞蹈中需要的特定體態,但并非標準站姿,別混淆哦!


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              四、身體重心沒有控制好:一般來說,旋轉或踮腳移動時都應該保持一種向上立的體態,如果重心左右搖擺不定,那么肯定站不穩了。 跳舞中站不穩可能是由于其中一種原因,也可能是由兩種以上的原因共同導致的,所以建議需要根據自身的情況加以糾正。

              注:重心訓練是在你開始學舞蹈時就緊密相關的,在你每一個動作中,都會對重心訓練或多或少的起到作用,所以,沒有辦法很具體的給你一個訓練方法。

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              但可以告訴你一些基本要領:

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              重心是當你站立時,保證身體不搖晃的那個力點,試著找找它。

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              舞蹈時的重心多是在運動的,所以有重心轉移一說,其實說白了,就是在動作過程中保持站穩的力點,就像一個高速旋轉的陀螺的那個支點,是一個概念。



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